抓木机拉伸力是拉伸准确，人为拉伸力是舒服，这里要选择舒服的方式。还要以正确的方式去拉伸，下面我们就来学习如何正确选择拉伸力量：

1、抓木机拉伸力，把木机吊起来一边缓慢打开木机，利用木机自身力量持续撑起大于身体高度的重量，达到需要拉伸的整个背部肌肉的范围。

2、人为拉伸力，在抓木机拉伸力同时，把身体微下压，拉伸双臂和手臂的背部肌肉，可以得到更多的上臂线条。

3、面拉木桶拉伸训练也是很好的方法。在木桶外圈设置约20公斤左右的重量点。打开木桶拉杆，把重物拉到木桶外部或者拉杆末端。从前边获得更大的拉伸量。或者拉到颈部。请一定注意：拉伸练习时，不要弯腰，或者把重物拉到肋骨下面。可以单手的力量来完成练习。拉伸练习应该在快速的跑步过程中完成。使用30到50公斤的重量拉伸。请注意：所拉伸的肌肉须在极限力量范围内拉伸。一旦超过极限力量，就会出现拉伤或者疼痛。中立位身体应该坐直，从颈部到肩部有一个非常大的弧度，在手臂不弯曲时，能够有一个很大的拉力量。不要过分打开手臂来拉长拉伸。须用中立位姿势或者手掌过度伸直才能拉伸肩部肌肉。如果按照上面的方法做拉伸练习，拉伸只是舒服，没有拉伸线条。所以，对于刚参加健身房新人来说，尤其是初学者来说，掌握好正确的拉伸方法，就是成功一半的重要因素。